NHỮNG LƯU Ý NGƯỜI TẬP CẦN BIẾT TRƯỚC KHI SỬ DỤNG MÁY REFORMER PILATES

1. Tìm hiểu và tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên

Reformer là thiết bị có nhiều bộ phận chuyển động và kháng lực khác nhau, nên người mới bắt đầu nên được hướng dẫn trực tiếp bởi huấn luyện viên chuyên môn.Việc nắm vững tư thế, cách điều chỉnh lò xo và kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật và tránh chấn thương không đáng có.

2. Kiểm tra máy và điều chỉnh kháng lực trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, hãy đảm bảo lò xo, dây kéo, thanh đẩy và mặt giường trượt hoạt động trơn tru. Điều chỉnh lực kháng phù hợp với trình độ và mục tiêu của bạn – không nên bắt đầu với mức quá nặng. Một chiếc máy được thiết lập đúng sẽ giúp bài tập hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều.

3. Luôn khởi động trước khi tập

Dành vài phút để khởi động cơ thể, đặc biệt là vùng hông, vai và cột sống trước khi lên máy. Khởi động giúp tăng nhiệt cơ, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút khi thực hiện các động tác kéo – đẩy.Đây là bước đơn giản nhưng rất cần thiết để bảo vệ cơ thể.

4. Tập trung vào hơi thở và sự kiểm soát trong từng chuyển động

Pilates nhấn mạnh vào kiểm soát và hơi thở, và điều này đặc biệt quan trọng khi tập trên Reformer. Hãy hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng và di chuyển chậm rãi, có ý thức. Sự kết hợp giữa nhịp thở và chuyển động giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, ổn định và tinh thần được thư giãn hơn.

5. Không nên tập quá sức hoặc sai tư thế

Nếu cảm thấy căng hoặc đau nhói trong quá trình tập, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế. Pilates không hướng đến việc “tập mệt”, mà là tập chính xác và có kiểm soát. Tập quá sức dễ khiến cơ căng cứng, ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập lâu dài.

6. Sử dụng trang phục và phụ kiện phù hợp

Nên mặc đồ co giãn tốt, ôm vừa cơ thể và tránh chi tiết rườm rà để không vướng vào dây hoặc lò xo. Mang vớ chuyên dụng có chống trượt giúp tăng độ bám khi di chuyển trên mặt giường. Trang phục đúng giúp bạn tập thoải mái, tự tin và an toàn hơn.

7. Duy trì nhịp tập đều đặn và lắng nghe cơ thể

Reformer Pilates phát huy hiệu quả tốt nhất khi bạn tập đều và cảm nhận sự thay đổi từng ngày.

Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần và duy trì nhịp độ ổn định thay vì tập dồn ép.

Sự kiên trì nhẹ nhàng chính là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng bền vững.